两度走过鬼门关！公关女强人兼精神健康推广大使的14个减压方法

　　两度走过鬼门关！公关女强人兼精神健康推广大使的14个减压方法

　　香港大学李嘉诚医学院公共卫生学院于7月份公布的调查显示，本港疑似抑郁症比率由2011至2014年时的1.3%，攀升至7月的9.1%，即约每10人便有1个有疑似抑郁，比率创10年新高，情况确实令人忧虑。

　　今次Cosmopolitan HK访问了今年35岁，曾因工作压力过大而触发焦虑症，两度走过鬼门关的她，今日不但是公关公司女强人陈可人Coco Chan，更因着自身经历而成为精神健康大使，致力推广健康精神、减压等方式。

　　减压方法1. 丹田呼吸法

　　Coco说现今都市人经常忙东忙西，容易忘记要好好呼吸，所以有时候会觉得呼吸困难，脑部没有足够的氧气，从而影响情绪，也会令脑筋思考不够清晰。所以想减压的第一大方法就是要注意自己的呼吸，而你的每一个呼吸都应该既深且长，吸气的时候要用鼻，将氧气吸到丹田位置，见到肚胀起才是正确的呼吸。有很多人会误会吸气落肺，其实非也。

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　　减压方法2. 减少接触蓝光

　　如今都市人经常手机、电脑不离身，Coco说这是其中一大致命伤使都市人精神压力愈来愈大。不论手机还是电脑，所有电子产品都会发出蓝光，科学家发现蓝光会抑制褪黑激素，让身体比较不容易想睡觉，所以睡前大量接触手机、平板的蓝光，自然会影响到睡眠品质。Coco说人的脑袋，尤其都市人经常要Multi-tasking，脑袋长期运作，加上长期接触蓝光，影响睡眠质素，人就自然更绷紧。

　　减压方法3. 多做带氧运动

　　都市人每天工作都劳劳碌碌，收工或放假的时候都会想躺在床上睡个半天，或者滑个手机当休息，其实Coco说这都不是真正的休息，「要你做完一天的工作再去做运动好像好辛苦，但其实做运动会令你脑袋释放安多芬，可以令你真正脑袋和身体减压。」

　　减压方法4. 专注做好一件事

　　Coco是一个女强人，除了有事业之外，也是新手妈妈，初为人母又要兼顾事业，每天的生活确实令她喘不过气来。所以她说：「当我需要休息的时候，我就会放低手头上所有工作、家庭，专注休息，例如专注冥想、专注读完一本书，都可以减压。」

　　减压方法5. Work-life balance

　　作为公关公司老板，Coco都承认自己工作非常忙碌，但她不会让自己人生所有时间都只去了工作，着重Work-life balance：「我会跟我和公司的员工说，工作时间例如星期一至五就要专注工作，但放假的时候就要好好放假，我放假是不覆message的。」如果工作和生活不平衡的话，精神长期处于绷紧状态，就很容易爆。

　　减压方法6. 对自己的情绪要有察觉

　　香港人通常都不太能察觉到自己有精神健康问题，多数察觉到的时候就是病发的时候，可能已经迟了。Coco自身就是最佳例子：「我大约10年前还在冲事业的阶段，就如典型香港人般，没有休息，放假都还在工作，最终到自己有日突然晕低，入了两次医院，医生说我是因为过份焦虑，令到身体的器官突然shut down，如果再不放松就会死。」所以Coco劝勉香港人，要对自己的情绪有察觉性，一察觉到自己有点不妥就要停：「其实今时今日我都会心跳、手震，当我发现到自己有这些症状的时候，我就知道自己太紧张，要停一停。」情绪是会影响身体的。

　　减压方法7. 好好分配时间

　　Coco也坦言如今做女人真辛苦，「既是事业女强人，又是母亲，又是别人的老婆、女儿、媳妇」女人要做好每个角色，绝对不容易，所以真的要好好分配每天的时间。好好分配时间其实都是个能减压的方法，因为只有好的时间管理，将所有繁复、锁碎的事情处理好，才能避免堆积如山的问题，否则只会堕入恶性循环的局面。

　　减压方法8. 提醒自己休息

　　香港人竞争力当然强，但因为太强的关系，往往会忘记休息，Coco如今也会做这个方法，就是较闹钟提配自己要休息，那怕只是一个小时去跑个步，或者45分钟去做个Spa，都是有效的减压方法。

　　减压方法10. 建立良好饮食习惯

　　香港的速食文化相信都不是一朝一夕的事情，但其实一些含防腐剂的食物，或者加工食品，都会影响大脑分泌。Coco推介健康食物包括黎麦、蒸馏水、蜜糖、姜黄，这都是能够帮助排便和增强个人免疫力的食物，身体健康点，自然脑袋都灵活点，压力也少一点。

　　减压方法11. 减少接收过多资讯

　　手机的方便，促使资讯的发达，但有时候太多资讯，反而会令到脑袋不够能力处理，形成无形的压力。所以明知自己已有压力的话，就别再看不愉快的新闻、片段等，这只会令自己更陷入更大的精神问题。

　　减压方法12. 多赞赏别人

　　其实只要你个人正面，都能正面地影响别人，从而又能正面地影响自己，是一个良好循环。Coco：「我自己都会多赞赏自己的员工，因为我相信赞赏是对别人的推动力。」其实正面地推动别人，最终受惠的都会是自己。

　　减压方法13. 爱自己

　　Coco说女人普遍比男人有更大的精神和情绪问题，因为女人常批判自己，又很容易跟别人比较。所以女人要学懂爱自己，增强自己的self-image，不要过份批判自己，接受自己的不完美。Coco：「女人很多时的坚强都是装作出来，其实自己才是最脆弱的一个。」

　　减压方法14. 要知足

　　香港地物质太丰富，电话每一年都出新款，名牌手袋满街都是，Coco说做人要知足否则你永远都会觉得自己不足够、不足够，最终自己都会陷入不满足的局面，精神又怎会健康，人又怎会快乐？

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