快速减手臂方法！天鹅臂运动网民实测3天即可重现锁骨、瘦手臂兼减副乳

　　快速减手臂方法！天鹅臂运动网民实测3天即可重现锁骨、瘦手臂兼减副乳

　　有健身教练指出，不少人在操手臂时都忘了锻练肩膊，因为必须几组肌肉一同锻练才会好看！最近在网络热爆的「天鹅臂运动」是连串犹如芭蕾舞般优雅的动作，网民实测连做3天即可重现锁骨线条，一星期后更有明显瘦手臂及减副乳效果！

　　手臂围的标准值

　　开始之前可跟根据以下公式计算自己的手臂围是否在标准范围内，量度方法是将手臂平举，量度手臂最粗的部分绕一圈，数值是以下标准值范围之间，就代表手臂围属标准，如数值大于标准值即代表有赘肉。

　　计算方法：身高(cm) × 0.145及0.16

　　天鹅臂运动是甚么？

　　天鹅臂运动研发自美国著名芭蕾舞老师Mary Helen Bowers，她亦是电影《黑天鹅》（Black Swan）的御用排舞师，整套天鹅臂运动启发自优雅的芭蕾舞舞蹈，片长约15分钟。整套运动针对手臂、肩膀、腹及背部肌肉，改善上半身水肿，有助雕塑女性手臂线条，增强上半身力量和改善姿势。

　　3天突出锁骨线条

　　「天鹅臂运动」疯传之后，不少网民都发起 天鹅臂打卡 以展示成果，当中不少图片都证实连续做3天「天鹅臂运动」后最快效果是锁骨线条变得突出，相信是去水肿的效果。

　　不少女士都忽略斜方肌会令人显胖的问题，「天鹅臂运动」有助伸展斜方肌，平复肩颈线及突出锁骨线条，让身形看起来更有骨感，穿V领衫及露膊衫时更能展现女性美。

　　「天鹅臂运动」3天即见效果，持之以恒一个月效果当然更明显！

　　这位网民分享进行15天「天鹅臂运动」后的成果，图左为第一天，图右为15天后，目测手臂瘦了近2-3cm，膊头线条亦变得明显。

　　天鹅臂运动的4大重点！

　　由芭蕾舞老师Mary Helen Bowers创作的天鹅臂运动都以手部动作为主，只是上下左右的摆动，变化不大，但有4大重点要必须要做足，才可正确地锻练到相关肌肉群噢！

　　重点1：站姿

　　双脚脚跟并拢，以微微外八字的站立，肩膀要打开，全程收腹，有助减轻两臂伸展的负重。

　　重点2：颈背挺直

　　颈背挺直，下巴自然地微微抬起，头不要前伸，也不要过于后仰。

　　重点3：不可翘臀

　　臀部及盆骨不可向前倾，也不能翘起，只要收紧臀及大腿肌肉就是了。

　　重点4：像跳舞的节奏

　　两臂不要太绷紧，只要想象自己是一只在天空飞翔的天鹅舞动双臂便可。

　　每日15分钟，3天即可重现锁骨、瘦手臂兼减副乳。

　　就由今天开始，加入 #天鹅臂打卡 行列！