减肥食谱 夏季一周减肥食谱

　　减肥食谱 夏季一周减肥食谱

　　夏季健康减肥是非常有必要的，而夏天健康减肥瘦身计画中最不能少的就是饮食，所以从这方面下手一定会有很好的减肥效果，下面就让我们一起看看夏季一周减肥食谱吧。

　　星期一

　　早餐：豆浆1杯，香蕉一个。

　　午餐：水果拼盘不限量（苹果、番茄），葡萄10颗或含糖分较少的水果。

　　晚餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘小盘（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒），全麦面包1片，无糖咖啡1杯。

　　星期二

　　早餐：全麦面包1片，苹果1个。

　　午餐：水煮鸡蛋2个，番茄不限量。

　　晚餐：水煮瘦肉150克，凉拌黄瓜1份，猕猴桃1个，柠檬汁1杯。

　　星期三

　　早餐：菠菜粥1碗，番茄1个。

　　午餐：鸡翅1块，生菜沙拉1份，苹果1个。

　　晚餐：鱼1块，全麦面包1片，煮卷心菜1份，凤梨1块，无糖咖啡1杯。

　　星期四

　　早餐：牛奶1杯，苹果1个。

　　午餐：水煮鸡蛋1个，水煮菠菜1份，猕猴桃1个。

　　晚餐：瘦肉150克，凉拌胡萝卜1份，生菜1份，番茄1个，柠檬汁1杯。

　　星期五

　　早餐：全麦面包1片，水煮鸡蛋1个，柠檬汁1杯。

　　午餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘1份（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒）。

　　晚餐：鸡腿1个，凉拌芹菜1份，番茄2个，香蕉1个，无糖咖啡1杯。

　　星期六

　　早餐：豆浆1杯，苹果1个，番茄1个。

　　午餐：水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1份，猕猴桃1个，葡萄10颗。

　　晚餐：全麦面包1片，番茄鸡蛋汤1份，凉拌菠菜1份，苹果1个。

　　星期天

　　早餐：牛奶1杯，水煮鸡蛋1个，猕猴桃1个。

　　午餐：鸡胸肉1块，凉拌生菜1份，苹果1个。

　　晚餐：鱼1块，凉拌黄瓜1份，煮卷心菜1份，香蕉1个，柠檬汁1杯。