六足章鱼，7个舒缓经痛瑜珈式子：有助解决经期身体，调理及保养子宫

　　六足章鱼，7个舒缓经痛瑜珈式子：有助解决经期身体，调理及保养子宫

　　不少女士每个月都要面对经期所带来的痛楚，不但小腹感到肿胀痛楚，严重者更会腰背疼痛，一整天躺在床上辗转反则都未能舒缓经痛。今次CosmoBody找来瑜珈导师Erika示范7个有助解决经期身体及情绪不适的瑜珈式子，女士们必定要学识！

　　舒缓经痛瑜珈式子1：蝴蝶式

　　好处：蝴蝶式有助改善长期姿势不正确，如经常翘脚、驼背或摊坐在沙发上等，都会令脊椎及骨盆不正，蝴蝶式可矫正骨盆，改善姿势不正所带来的痛症。

　　做法：坐在瑜伽垫上，双脚打开弯曲，脚板对脚板。双手可抓住双脚作支撑，背部要伸直，保持稳定的呼吸节奏。如大腿未能完全贴在地上也不要紧，可以用两个瑜珈砖或毛巾垫起，让自己安定在最舒适的位置即可，不用勉强。经痛严重时可以暖水袋暖敷腹部，维持姿势约5分钟即可。

　　舒缓经痛瑜珈式子2：婴孩式

　　好处：婴孩式是瑜珈练习中最放松的一个式子，这个动作有助伸展背部，令全身放松，帮助你恢复身体活力、平静精神和情绪，建议练习时可以闭着眼睛令精神更集中。此外，婴孩式亦有效缓和腰痛及便秘，特别适合经期中的女士。

　　做法：弯曲膝盖以跪姿坐在脚跟上，将上半身、头及双手完全放松向前趴，胸部紧靠大腿，同时尽量把臀部紧贴脚跟位置，如未能紧贴可把双膝距离再打开一点，有助把臀部再放下多一点，找到最舒适的位置后可闭目并保持呼吸，维持动作约5分钟。

　　舒缓经痛瑜珈式子3：马鞍式

　　好处：马鞍式有助刺激肾经和膀胱经，将手臂高举过头亦能刺激心、肺及大小肠经络，同时改善髋关节及下半身灵活性。

　　做法：先以跪姿坐下，臀部坐在后脚跟位置；把两边小腿分开，与大腿并排，脚背向下、脚趾朝正后方并紧贴臀部外侧。当你感到有能力再加深伸展时，可以尝试把上半身慢慢向后躺，再可以的话才把手放在头以上位置，整个练习过程要慢及保持呼吸，动作维持三分钟后，可慢慢坐直上身。

　　舒缓经痛瑜珈式子4：桥式

　　好处：桥式有助巩固脊椎、臀和颈部，有助减少焦虑，镇定中枢神经及调节内分泌系统。

　　做法：身体躺下，曲起双膝与腰同宽，调整膝盖在脚跟下方。抬高臀部，手按在地面作固定，腰和胸部同时也要用力向上方推。双臂亦可收在身体下方十指交扣并保持呼吸。

　　舒缓经痛瑜珈式子5：蜻蜓式（左中右）

　　好处：蜻蜓式可以温和地打开髋关节，伸展大腿后侧、膝关节内侧韧带；同时刺激卵巢、膀胱经、肺经和胆经等，达至预防及舒缓经痛。

　　做法：双腿向前、左及右边打开，双膝保持伸直，双手尽量向前伸，每次呼气时可试试加大前倾幅度，收紧腹部，腰背可拱起，眼睛望向肚脐方向。前、左及右方，每边维持3分钟后可放松。

　　舒缓经痛瑜珈式子6：猫拉尾式

　　好处：猫拉尾式有效舒缓下背的痛楚，伸展腿部前侧的韧带，同时放松髋关节。

　　做法：左侧卧在瑜珈垫上，右肘撑地，调整身体成一条直线上，屈右膝向上，左手抓住右脚踝，右手把左脚跟拉近背部，眼睛望向天花板方向，维持姿势约3分钟即完成，再做另一边即完成。

　　舒缓经痛瑜珈式子7：双脚靠墙倒立

　　好处：这个动作可以令腹部及下背能在没有压力的情况下休息，减轻坐骨神经压力及痛楚；同时血液亦可集中流到心脏，有助加速血液循环，舒缓经期水肿。

　　做法：先由坐姿开始，面向墙，双腿慢慢伸直靠在墙上，上半身放松平躺在地上维持约5分钟即可。若果臀部无法完全贴近墙，只需找一个舒适的距离便可，切忌强行去做而导致腰背受伤。

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